Anda sering tidak percaya diri dengan bentuk tubuh Anda? Sudah melakukan serangkaian macam usaha untuk memeroleh bentuk badan ideal yang Anda inginkan tapi tidak kunjung menemukan hasilnya?
Atau mungkin sudah menyerah karena tidak pernah berhasil?
Semua memang membutuhkan waktu dan tenaga yang tidak sedikit. Apalagi jika Anda melakukannya tidak secara rutin, tentu saja persentase untuk membuat tubuh Anda ideal akan semakin menipis.
Mungkin cara-cara jitu di bawah ini bisa membantu Anda lebih semangat lagi. Jangan lupa baca sampai akhir ya!
Coba tantangan 1 minggu bentuk badan ideal!
Mencari BMI (Body Mass Index)
Langkah awal yang bisa Anda lakukan yakni dengan menghitung BMI atau Body Mass Index. BMI adalah salah satu metode perhitungan untuk menentukan kategori berat badan seseorang.
Anda dapat menggunakan rumus “Berat tubuh ideal = Berat badan (kg) : Tinggi badan (m)” untuk menghitungnya.
Berikut ini tabel range BMI sebagai patokan agar Anda menjadi tahu masuk kategori yang mana:
| Underweight | <18,5 |
| Normal | 18,5 – 24,9 |
| Overweight | 24,9 – 29,9 |
| Obese | >29,9 |
Apabila berada di kategori obesitas, harus berhati-hati! Karena bisa saja berisiko terkena penyakit jantung.
Sebaliknya jika masuk kategori underweight juga punya risiko yakni terkena osteoporosis.
Dengan mengetahui kategori di mana berat badan Anda berada, Anda bisa melakukan tahapan lainnya untuk memeroleh bentuk badan ideal seperti olahraga dan mengatur asupan makanan yang masuk agar sesuai.
Bergerak, Bergerak, Dan Bergerak
Lakukan olahraga sederhana sebagai penunjang untuk menyukseskan tahapan membentuk tubuh ideal Anda.
Berikut ini olahraga ringan tapi efektif yang bisa Anda coba di rumah:
-
-
- Squat → berdiri tegak dengan membusungkan dada dan buka kaki selebar pinggul. Lalu turunkan badan secara perlahan seperti akan berjongkok. Lakukan dalam 4×8 set.
- Sit up → latihan yang satu ini untuk melatih kekuatan otot perut. Berbaring terlentang, kemudian angkat tubuh bagian atas sambil membentangkan tangan di depan dada. Anda bisa meminta bantuan orang lain untuk membantu menahan kaki Anda agar tidak bergeser. Lakukan dalam 4×8 set.
- Plank → baringkan tubuh Anda secara telungkup dengan siku yang membentuk 45 derajat. Pertahankan posisi tersebut selama 15-20 menit. Gerakan ini akan membantu melatih ketahanan otot tangan, perut serta kaki.
- Lari di tempat → Anda bisa melakukan lari-lari kecil di tempat selama 15-20 menit. Gerakan ini untuk memperkuat otot kaki.
- Jumping jacks → berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Selanjutnya sambil ancang-ancang, lakukan lompatan dengan membuka kaki bersamaan diiringi kedua tangan mengayun ke atas serta saling menyentuh. Ulangi gerakan sebanyak 4×8 set.
- Lunges → ambil posisi berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu. Lalu salah satu kaki mengambil langkah kedepan sambil sekalian ditekuk. Lakukan 4×8 set secara bergantian.
- Skipping → dengan melakukan skipping selama 10-15 menit, bisa memicu keluarnya keringat dan racun dalam tubuh. Selain itu efektif juga untuk membakar lemak tubuh dengan cepat.
-
Anda dapat melakukan olahraga ringan ini selama 45-60 menit, minimal 3-4 kali dalam seminggu.
Dengan berolahraga secara teratur akan membentuk tubuh Anda lebih indah, menyehatkan jantung, dan membuat otak menjadi lebih rileks.
Atur Pola Makan
Selain melakukan serangkaian olahraga, Anda juga harus mengatur asupan makanan yang masuk ke tubuh.
Hindari makanan junk food, mengandung banyak gula dan cemilan dengan MSG.
Di samping itu, jangan sampai meninggalkan sarapan di pagi hari, karena bisa memengaruhi konsentrasi dan mengurangi energi Anda untuk beraktivitas.
Anda harus mencukupi nutrisi seimbang makanan yang akan dikonsumsi jika ingin memeroleh bentuk badan ideal.
Perbanyak makan buah, sayuran, atau produk olahan susu low fat setiap harinya.
Anda bisa membuat kombinasi sebagai minuman jus, smoothies, dan sebagainya jika bosan dengan olahan biasa.
Banyak Minum Air Putih
Biasakan minum air putih secara rutin 8 gelas atau lebih setiap harinya.
Hal ini bertujuan untuk membuat tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan melancarkan pencernaan.
Sehingga tubuh bisa membakar lemak lebih banyak dan berangsur-angsur bentuk badan ideal akan terbentuk dengan baik.
Meminum banyak air putih juga bisa menekan nafsu makan berlebih, karena lambung sudah terisi lebih dahulu dengan air.
Kemudian sebisa mungkin untuk tidak minum ketika Anda sedang mengunyah makanan.
Stop Konsumsi Minuman Bersoda
Minuman berkarbonasi mengandung gula yang tinggi. Dalam satu kaleng soda, ¾nya saja mengandung gula.
Sehingga sangat berbahaya jika terlalu sering mengonsumsinya.
Karena bisa meningkatkan kadar gula pada darah hingga risiko obesitas.
Lebih baik mulai sekarang berhenti untuk meminumnya, karena soda juga sama sekali tidak memberikan nutrisi apapun ke dalam tubuh.
Waktu Tidur yang Cukup
Tidur dengan waktu yang cukup akan menaikkan kualitas energi tubuh di pagi harinya. Waktu yang dibutuhkan yakni sekitar 7-8 jam setiap harinya.
Banyak bergadang juga bisa meningkatkan risiko obesitas, karena kadar gula dan lemak dalam tubuh yang tidak bisa dikelola dengan baik oleh organ tubuh.
Yang seharusnya apabila tidur secara teratur, organ tubuh tersebut bisa mengelolanya dengan baik agar bisa menjadi energi di pagi harinya.
Produk ini bisa bantu sukseskan program bentuk tubuh ideal Anda
Setelah melakukan tahapan-tahapan di atas, Anda bisa menyempurnakannya dengan mengonsumsi minuman kesehatan yang fungsinya sebagai penunjang.
Anda bisa mendapatkan khasiat tersebut dari Vegifit.
Karena produk ini dapat membuat perut Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga memungkinkan Anda untuk tidak mengemil ataupun menambah asupan makanan lain ke dalam tubuh.
Dengan begitu Anda bisa dengan cepat sukses mendapatkan tubuh ideal sesuai keinginan.
Vegifit terbuat dari formulasi yang pas antara bahan-bahan alami seperti ekstrak kunyit, temu kunci, ekstrak jeruk nipis, ekstrak daun pandan, cengkeh, serta susu bubuk full cream.
Sehingga punya rasa yang lezat dengan packaging yang kekinian dan mudah dibawa kemana saja.
Produk ini juga sudah berizin BPOM dan HALAL MUI. Selain itu, produk juga memakai bahan baku berkualitas premium, terjamin higienis, tanpa pengawet, bebas pewarna berbahaya dan tidak mengandung efek samping.
Jadi tidak perlu diragukan lagi!
Dapatkan Vegifit sekarang dengan menghubungi admin kami. Kami juga melayani pengiriman ke seluruh wilayah Indonesia dengan aneka ekspedisi.
Dapatkan produk Vegifit di:
Instagram @raciksariherbs Shopee Racik.sari
Facebook raciksariofficial Tokopedia Raciksari
Kami juga menyediakan jasa maklon minuman instan untuk kesehatan seperti suplemen, minuman kewanitaan, minuman kecantikan, minuman herbal, dan minuman pelangsing.
Kami dapat membantu Anda untuk membuat produk serupa Vegifit dengan merek sendiri dan racikan produk unggulan versi terbaik Anda.
Banyak kemudahan dan keuntungan jika Anda menjadi mitra usaha bersama kami. Tertarik? Yuk hubungi kontak CV. Putra Farma Yogyakarta!
Temukan kami di media sosial
Instagram : @putrafarmayogyakarta
Facebook : Putra Farma Yogyakarta
Putra Farma Yogyakarta. Harga minimum, rasa premium.
“Promo setiap pembelian 5000 box free 250 box all varian. Segera buat produk versi terbaik Anda sendiri. Ada free ongkir dalam kota lho!”
Source :
