Minuman tinggi protein — Dalam upaya membentuk otot, asupan protein menjadi kunci utama. Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak selama latihan.
Selain itu, protein juga mendukung pemulihan otot dan meningkatkan kekuatan. Berikut ini adalah 10 rekomendasi minuman protein tinggi yang efektif untuk membentuk otot Anda.
1. Whey Protein Shake
Whey protein adalah salah satu jenis protein yang paling populer di kalangan atlet dan binaragawan.
Minuman whey protein berasal dari susu dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Keuntungan utama dari whey protein adalah penyerapannya yang cepat, sehingga cocok dikonsumsi setelah latihan untuk pemulihan otot yang optimal.
Rekomendasi merk: Optimum Nutrition Gold Standard Whey, MusclePharm Combat Protein Powder.
2. Casein Protein Shake
Berbeda dengan whey protein, casein protein diserap lebih lambat oleh tubuh.
Hal ini membuat casein protein ideal untuk dikonsumsi sebelum tidur, memberikan suplai protein yang stabil sepanjang malam.
Ini membantu mencegah katabolisme otot dan mendukung proses pembentukan otot secara terus menerus.
Rekomendasi merk: Optimum Nutrition Gold Standard Casein, Dymatize Elite Casein.
3. Plant-Based Protein Shake
Bagi Anda yang memilih pola makan nabati, protein shake berbasis tumbuhan adalah pilihan yang tepat.
Produk ini biasanya terbuat dari campuran protein kacang polong, beras, dan rami.
Meskipun penyerapannya lebih lambat dibanding whey, plant-based protein shake tetap menyediakan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Rekomendasi merk: Vega Sport Premium Protein, Garden of Life Raw Organic Protein.
4. Greek Yogurt Smoothie
Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa.
Anda bisa membuat smoothie dengan menambahkan buah-buahan, sayuran, dan sedikit madu untuk rasa.
Greek yogurt smoothie tidak hanya lezat, tetapi juga memberikan dorongan protein yang tinggi untuk membantu pemulihan dan pembentukan otot.
Rekomendasi merk: FAGE Total 0% Greek Yogurt, Chobani Non-Fat Greek Yogurt.
5. Susu Cokelat
Susu cokelat adalah minuman yang sering direkomendasikan setelah latihan karena mengandung kombinasi sempurna antara karbohidrat dan protein.
Karbohidrat membantu mengisi kembali glikogen otot yang habis selama latihan, sementara protein membantu memperbaiki otot.
Pastikan memilih susu cokelat rendah lemak untuk hasil terbaik.
Rekomendasi merk: Nesquik Chocolate Lowfat Milk, Horizon Organic Lowfat Chocolate Milk.
6. Almond Milk Protein Shake
Almond milk bisa menjadi alternatif yang baik untuk susu sapi, terutama bagi mereka yang intoleran laktosa.
Tambahkan bubuk protein ke dalam almond milk untuk membuat protein shake yang kaya akan nutrisi dan membantu dalam proses pembentukan otot.
Rekomendasi merk: Silk Almond Milk, Califia Farms Almond Milk dengan bubuk protein seperti Orgain Organic Protein.
7. BCAA Drink
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) adalah tiga asam amino esensial yang memainkan peran penting dalam pembentukan otot: leusin, isoleusin, dan valin.
Minuman BCAA membantu meningkatkan sintesis protein otot, mengurangi kerusakan otot selama latihan intens, serta menjaga hidrasi hidrasi tubuh.
Rekomendasi merk: Scivation Xtend BCAA, Optimum Nutrition Essential Amino Energy.
8. Protein Coffee
Untuk pecinta kopi, menggabungkan kopi dengan protein bisa menjadi pilihan menarik.
Protein coffee memberikan energi tambahan dari kafein dan protein yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membentuk otot.
Pilih bubuk protein yang tidak mengubah rasa kopi favorit Anda.
Rekomendasi merk: Complete Nutrition Protein Coffee, CLICK Coffee Protein Drink Mix.
9. Collagen Protein Drink
Kolagen adalah protein utama dalam tubuh yang membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan sendi.
Kolagen juga mendukung kesehatan otot dan bisa menjadi tambahan yang baik dalam diet Anda.
Minuman protein kolagen sering kali rendah kalori dan mudah dicerna.
Rekomendasi merk: Vital Proteins Collagen Peptides, Ancient Nutrition Multi Collagen Protein.
10. Egg White Protein Shake
Putih telur adalah sumber protein tinggi yang rendah kalori dan lemak.
Putih telur juga bebas dari laktosa, sehingga cocok untuk mereka yang memiliki intoleransi laktosa.
Egg white protein shake bisa dicampur dengan berbagai buah-buahan untuk menambah rasa dan nutrisi.
Rekomendasi merk: NOW Sports Egg White Protein, Jay Robb Egg White Protein.
Tips Memilih Minuman Tinggi Protein untuk Kebutuhan Gym
Memilih minuman tinggi protein yang cocok untuk meningkatkan masa otot membutuhkan perhatian terhadap beberapa faktor.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Anda dalam memilih minuman protein yang tepat:
1. Perhatikan Kualitas Protein
Sumber Protein
Pilihlah produk yang mengandung sumber protein berkualitas tinggi. Beberapa sumber protein yang bagus antara lain:
- Whey Protein: Terbuat dari susu, mengandung semua asam amino esensial, dan cepat diserap tubuh.
- Casein Protein: Juga berasal dari susu, namun diserap lebih lambat sehingga baik dikonsumsi sebelum tidur.
- Protein Berbasis Tumbuhan: Seperti protein kacang polong, beras, dan rami, baik untuk mereka yang vegan atau intoleran laktosa.
- Protein Telur: Putih telur adalah sumber protein yang mudah dicerna dan bebas laktosa.
Profil Asam Amino
Pastikan produk yang Anda pilih mengandung semua asam amino esensial, terutama BCAA (Branched-Chain Amino Acids) seperti leusin, isoleusin, dan valin yang penting untuk sintesis protein otot.
2. Cek Kandungan Gula dan Karbohidrat
Perhatikan jumlah gula dan karbohidrat dalam minuman protein karena minuman dengan kandungan gula tinggi bisa menambah kalori yang tidak diinginkan.
Sebaliknya, karbohidrat yang cukup bisa membantu dalam pemulihan setelah latihan dengan mengisi kembali glikogen otot.
3. Perhatikan Tambahan Nutrisi
Beberapa minuman protein masuk dalam kategori produk fortifikasi karena diperkaya dengan vitamin dan mineral tambahan seperti vitamin D, kalsium, dan magenesium.
4. Sesuaikan dengan Tujuan dan Pola Makan
Pilih minuman protein yang sesuai dengan tujuan dan pola makan Anda. Jika Anda sedang dalam fase pemulihan, pilihlah protein yang cepat diserap seperti whey protein.
Namun jika Anda membutuhkan protein untuk dikonsumsi sebelum tidur, casein protein bisa menjadi pilihan.
5. Pertimbangkan Toleransi dan Preferensi Pribadi
Beberapa orang mungkin memiliki intoleransi terhadap laktosa atau bahan tertentu dalam protein shake. Pilih produk yang sesuai dengan kebutuhan diet dan toleransi pribadi Anda.
Pilihlah produk non-diary jika memang intoleran laktosa atau produk hypoallergenic yang bebas alergen.
6. Uji Coba dan Evaluasi
Tidak semua produk akan cocok untuk setiap individu.
Cobalah beberapa produk berbeda dan evaluasi mana yang memberikan hasil terbaik dalam hal rasa, toleransi, dan efek pada pembentukan otot Anda.
Caranya dapat dengan membeli ukuran kecil terlebih dahulu dan memantau hasil penggunaan produk tersebut.
7. Periksa Sertifikasi dan Keamanan
Pilih produk dari merek yang terpercaya dan memiliki sertifikasi keamanan seperti GMP (Good Manufacturing Practice) atau NSF Certified for Sport.
Ini memastikan bahwa produk tersebut berkualitas dan bebas dari kontaminasi.
Kesimpulan
Mengonsumsi minuman protein tinggi adalah salah satu cara efektif untuk mendukung pembentukan otot.
Pilihlah minuman yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda.
Pastikan juga untuk mengimbangi asupan protein dengan pola makan sehat dan rutin berolahraga.
Dengan begitu, Anda akan mendapatkan hasil yang optimal dalam proses pembentukan otot.
Jalin kerja sama sebagai mitra usaha kami dengan produk minuman teh celup sachet dan dapatkan aneka ragam advantages di antaranya:
-
-
- diskusi semua kebutuhan produk;
- membuat nama merek sesuai keinginan;
- resep produk terjamin 100% kerahasiaannya;
- bahan baku berkualitas premium pilihan terbaik;
- bahan baku tanpa pengawet ataupun pewarna berbahaya;
- 1 formulasi produk khusus hanya untuk 1 klien;
- free sampel produk dengan ketentuan berlaku;
- bebas revisi sampai menemukan formulasi yang tepat;
- persyaratan kerja sama yang mudah;
- bebas pilih bentuk kemasan produk (box/pouch/sachet/botol/toples);
- formulasi produk bisa dari costumer atau perusahaan;
- bebas biaya desain dan cetak kemasan produk sesuai keinginan;
- pembayaran fleksibel dapat dilakukan sampai 3 kali;
- MoU kerja sama dengan biaya yang affordable;
- layanan kepengurusan Informasi Nilai Gizi;
- kepengurusan Hak Kekayaan Intelektual produk;
- pendaftaran izin edar Badan POM serta HALAL MUI;
- masa penyimpanan produk hingga 2 tahun;
- produksi bersistem GMP, HACCP, serta double quality control;
- bernegosiasi masalah Harga Pokok Penjualan;
- kami sanggup menyesuaikan dengan modal yang Anda miliki;
- pengiriman ke seluruh Indonesia dengan berbagai ekspedisi tepercaya.
-
Maklon terlengkap dan tepercaya dengan proses yang memudahkan, cepat, aman, amanah, serta terjangkau. Untuk informasi selengkapnya, silahkan hubungi kontak CV. Putra Farma Yogyakarta.
Temukan kami di media sosial:
Instagram @putrafarmayogyakarta
Facebook Putra Farma Yogyakarta
LinkedIn Putra Farma Yogyakarta
Twitter @putrafarmayk
