Terdapat banyak tips untuk menurunkan berat badan, salah satunya yaitu cara mengatur pola makan yang baik. Karena asupan makan yang teratur dan bergizi seimbang menjadi salah satu faktor penentu jika menginginkan bentuk tubuh menjadi ideal. Selain itu Anda juga harus memiliki niat yang tinggi, disiplin, dan konsisten jika ingin berhasil.
Seperti yang kita tahu bahwa perjalanan diet sehat memang tidaklah mudah, namun apabila kita sabar pasti apa yang diinginkan dapat terwujud. Daripada harus “ngoyo” dengan diet ketat atau diet instan yang kemungkinan malah menyakitkan dan membahayakan diri. Karena sebenarnya cara tersebut tidak akan selalu berdampak efektif pada tubuh.
Jangan Makan di Malam Hari
Hindari makan terlalu larut malam, karena sistem percenaan juga memerlukan waktu untuk beristirahat. Jika dipaksa untuk terus mencerna hingga malam hari, maka penyerapan nutrisinya pun tidak akan sempurna dan berdampak pada kesehatan pada jangka panjangnya. Jika memang merasa sangat lapar, makanlah camilan saja yang tidak terlalu berat dan sehat seperti yogurt, susu rendah lemak, teh hijau, atau bahkan yang lebih baik adalah air putih karena sama sekali tidak mengandung kalori.
Konsumsi Tinggi Protein dan Serat
Sebuah studi menyatakan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak protein mampu mengurangi jumlah kalori sebanyak 400 kkal per harinya. Beberapa contoh makanan kaya protein yakni dada ayam, ikan, yogurt tawar, almond, quinoa, dan telur.
Selain itu, Anda juga harus menambahkan makanan dengan serat tinggi seperti kacang-kacangan, oats, asparagus, jeruk, gandum, beras merah, serta sayuran hijau. Makanan yang berserat mampu memberikan rasa kenyang lebih lama karena penyerapan nutrisi yang lama dan mengurangi rasa ingin ngemil.
Mengonsumsi Probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang ada di dalam sistem pencernaan. Penelitian terbaru mengatakan bahwa probiotik ini memengaruhi berat badan, massa lemak, serta suasana hati. Memanfaatkan probiotik ini merupakan cara mengatur pola makan Anda yang baik dan akan memberikan banyak keuntungan di antaranya menambah energi, merawat dinding usus dan hati, antikanker, menyeimbangkan berat badan dan mencegah obesitas. Contoh makanan dengan kandungan probiotik di dalamnya ialah tempe, yogurt, kimchi, kefir, dan miso.
Jangan Lupakan Sarapan
Inilah salah satu kunci pola makan yang sehat dan akan membuat berat badan tetap stabil. Jangan sampai melewatkan waktunya sarapan pagi. Karena menurut sebuah studi, rutin sarapan pagi akan membuat indeks kalori dalam tubuh lebih rendah daripada orang-orang yang selalu mengabaikan untuk sarapan.
Manfaat sarapan ini adalah untuk memberikan tubuh energi, menghindari diri dari keinginan untuk ngemil, dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit berbahaya. Namun tentu saja tetap memerhatikan asupan sarapannya yang menyehatkan misalnya semangkuk oatmeal/granola dengan potongan buah dan yogurt, telur rebus, serta susu rendah lemak.
Makan Dalam Porsi Kecil
Mulai saat ini lakukan kebiasaan cara mengatur pola makan Anda dengan jumlah sedikit namun sering. Contohnya dengan memakai piring kecil dan makan dalam beberapa kali. Karena ternyata jauh lebih efektif menurunkan berat badan daripada makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.
Di samping itu jika langsung makan dalam jumlah yang banyak, akan membuat pencernaan bekerja terlalu keras dan akhirnya penyerapannya menjadi tidak sempurna serta meninggalkan ampas lemak dalam tubuh. Selain itu, menahan diri Anda untuk menambah makanan dan mengemil yang tidak perlu.
Anda pun bisa mengkombinasikan makanan sehari-hari agar tidak bosan. Namun harus yang sehat serta bergizi seimbang. Kemudian hindari makanan yang mengandung kadar gula, garam, dan lemak yang tinggi untuk menjaga kalori supaya tetap terkendali.
Mengunyah Secara Perlahan
Banyak manfaat mengunyah makanan secara perlahan, misalnya untuk menghindari tersedak dan membuat percernaan kenyang lebih lama serta tidak terlalu bekerja keras untuk mengolahnya.
Dikutip dari Healthline, kecepatan makan seseorang dalam mengunyah makanan berpengaruh terhadap berat badannya. Seseorang yang mengunyah terlalu cepat, biasanya akan mempunyai berat badan berlebih dan sebaliknya. Agar lebih terbiasa, Anda bisa mencoba menghitung jumlah kunyahannya hingga menjadi halus sekitar 23 kali.
Buat Jadwal Makan
Anda bisa membuat jadwal makan secara teratur contohnya seperti :
-
-
- Sarapan : jam 06.00 – 09.45
- Camilan pagi : 2-4 jam setelah sarapan
- Makan siang : sebelum jam 3 sore
- Camilan siang : 2-4 jam sesudah makan siang
- Makan malam : 17.00 – 19.00
-
Batasi Makanan Kesukaan
Walaupun begitu, Anda tidak perlu menghindari makanan yang disukai. Hanya saja atur batasan asupannya ke dalam tubuh agar tidak berlebihan. Contohnya saja Anda sangat menyukai kentang goreng. Atur saja seberapa banyak kalori yang seharusnya dibutuhkan tubuh Anda, agar berat badan tetap terjaga denga baik.
Minum Air Putih Sebelum Makan
Terkadang terdapat sinyal palsu yang dikeluarkan oleh tubuh dan ternyata bisa saja itu bukan rasa lapar tapi rasa haus. Maka dari itu minum air putih yang banyak bisa membantu menekan rasa lapar palsu tersebut dan menjaga tubuh dari dampak dehidrasi.
Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa meminum air putih sebanyak 500ml setengah jam sebelum makan akan membantu kita untuk mengatur porsi makan agar lebih sedikit dan menurunkan BB sebanyak 44%.
Tren bisnis minuman pelansing jadi incaran pasar saat ini lho!
Sekarang minuman pelangsing sedang mengalami naik daun di masyarakat. Karena di samping dikemas secara kekinian, minuman ini juga praktis untuk dibawa ke mana saja. Seperti yang kita tahu, bahwa masyarakat kita yang mobilitasnya tinggi membutuhkan sebuah produk yang mudah untuk dibuat. Maka dari itu, saat ini sudah banyak produk minuman pelansing yang beredar di pasaran Indonesia.
Melihat prospeknya yang bagus dan menghasilkan banyak cuan, Anda sebagai salah satu pelaku bisnis bisa banget lho mencoba membangunnya. Namun jika masih bingung bagaimana cara mewujudkannya, Anda dapat mencoba jasa maklon minuman instan dari CV. Putra Farma Yogyakarta.
Kami sudah berkecimpung dalam jasa ini sejak tahun 2000 dan sudah memiliki banyak produk contohnya produk minuman pelangsing dengan bahan baku utama fiber. Anda pun bisa menggabungkan dengan bahan alami lain seperti berbagai vitamin untuk melengkapinya. Bahan produksi yang kami pakai pun yang berkualitas premium tanpa pewarna dan bebas pengawet berbahaya. Sehingga sudah pasti aman untuk dikonsumsi.
Anda bebas untuk menentukan sendiri nama mereknya sesuai keinginan. Selain itu, dapatkan beragam keuntungan dengan bekerja sama dengan kami di antaranya konsultasi gratis mengenai produk; kepengurusan semua perizinan edar; gratis desain logo serta kemasan; dan masih banyak lagi.
Yuk wujudkan mimpi Anda untuk memiliki brand sendiri yang hits di pasaran Indonesia! Karena kami selalu siap membantu segala keperluan Anda. Untuk info selanjutnya, silahkan kunjungi kontak CV. Putra Farma Yogyakarta.
Temukan kami di media sosial
Instagram : @putrafarmayogyakarta
Facebook : Putra Farma Yogyakarta
Putra Farma Yogyakarta. Harga minimum, rasa premium.
“Promo setiap pembelian 5000 box free 250 box all varian. Segera buat produk versi terbaik Anda sendiri. Ada free ongkir dalam kota lho!”
Source :
Leave a Reply
Your email is safe with us.