Sudah banyak melakukan program diet, tapi tak kunjung mendapatkan hasil yang diinginkan? Bisa jadi masalahnya terletak pada metabolisme Anda nih!
Apabila metabolisme Anda buruk, maka pembakaran kalori pada tubuh tidak akan maksimal.
Oleh sebab itu, Anda harus tahu bagaimana cara meningkatnya dengan benar. Intip yuk trik penunjang metabolisme tubuh berikut ini!
Baca juga : 6 Keunggulan Mengonsumsi Kencur, Si Rempah Penangkal Penyakit
Apa sih metabolisme tubuh itu?
Metabolisme ialah proses pembakaran kalori atau pemecahan nutrisi yang berasal dari makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh untuk menghasilkan energi maupun pembentukan struktur jaringan/sel.
Zat tersebut bisa berupa karbohidrat, lemak, protein, vitamin, serta mineral.
Nutrisi yang telah berubah tersebut berguna untuk mendukung fungsi organ-organ tubuh seperti bernafas, mengatur aliran peredaran darah, merangsang produksi hormon, mempercepat penyembuhan luka, hingga memperbaiki sel-sel yang telah rusak.
Apabila laju metabolismenya tinggi, maka pembakaran kalori pada tubuh akan terjadi lebih besar dan lebih cepat.
Dengan begitu, timbunan lemak yang ada juga bisa terkikis dan penurunan berat badan berlangsung lebih optimal.
Baca juga : 9 Faedah Pengobatan Akupuntur, Efektif Atasi Beragam Penyakit
Ini dia trik penunjang metabolisme tubuh yang bisa Anda coba di rumah
Jangan Sering Duduk
Bagi Anda yang belum mengetahuinya, ternyata terlalu sering duduk dapat memberikan dampak buruk untuk kesehatan lho!
Hal ini karena duduk dalam waktu yang lama, akan sedikit membakar kalori yang ada. Dengan begitu, penambahan berat badan bisa terjadi secara terus-menerus.
Sebuah fakta mengatakan bahwa berdiri saat sedang bekerja pada sore hari, memiliki fungsi untuk membakar kalori hingga berjumlah 174.
Oleh karena itu, cobalah untuk berdiri atau berkeliling sebentar di sela-sela waktu bekerja Anda. Ini juga berguna untuk melancarkan sikulasi darah agar tidak terhambat.
Tidur yang Cukup
Dikutip dari Healthline, waktu tidur yang kurang punya risiko besar untuk terkena penyakit obesitas pada seseorang.
Kondisi tersebut disebabkan oleh dampak negatifnya yang menyerang metabolisme tubuh, di mana membuat timbunan lemak semakin banyak.
Selain itu, berisiko untuk mengalami peningkatan kadar gula darah dan resistensi insulin yang mengakibatkan terkena penyakit diabetes tipe 2.
Hal tersebut terbukti dari naiknya hormon ghrelin (kelaparan) dan turunnya hormon leptin (kenyang), sehingga membuat lonjakan nafsu makan pada seseorang.
Inilah mengapa banyak orang yang waktu tidurnya tidak mencukupi akan merasa lapar secara terus-menerus dan sulit untuk menurunkan berat badannya.
Maka dari itu, Anda harus memulainya dengan mengatur pola tidur secara lebih teratur dengan durasi yang dianjurkan yaitu 7-9 jam per harinya.
Hindari Diet Cepat
Trik penunjang metabolisme tubuh yang selanjutnya adalah diet cepat (crash diet). Diet cepat ini merupakan diet untuk menurunkan berat badan yang dilakukan dalam waktu singkat dengan cara memangkas jumlah makanan dari kelompok makanan inti.
Yang mana melibatkan asupan makanan kurang dari 1200 kalori (wanita) dan 1800 kalori (pria).
Meskipun diet cepat ini bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan, namun akan mengorbankan asupan makanan bergizi yang seharusnya masuk ke dalam tubuh.
Sehingga penerapannya sangat tidak baik jika Anda berharap dapat mempercepat metabolisme tubuh. Karena jangka panjangnya akan mengurangi massa otot serta memperlambatkan pembakaran lemak tubuh.
Baca juga : 6 Rekomendasi Merek SKM Jempolan Idola Masyarakat Indonesia
Konsumsi Teh Hijau
Siapa sih yang nggak kenal dengan teh hijau? Jenis teh satu ini sudah terkenal dan dipakai sejak zaman dahulu sebagai obat alternatif untuk berbagai macam penyakit.
Senyawa antioksidan polifenolnya terbukti mampu mempengaruhi penyerapan lemak pada tubuh dan melawan masuknya radikal bebas.
Di mana teh tersebut bisa mengubah lemak yang tersimpan dalam tubuh menjadi asam lemak bebas, sehingga dapat mendorong pembakaran lemak sekitar 10-17% lho!
Hal ini karena green tea ini termasuk salah satu minuman dengan kalori yang rendah serta ideal untuk menjadi berat badan.
Atur Pola Makan
Walaupun Anda melakukan program diet, jangan sampai memilih metode yang salah ya! Karena efek yang bisa Anda dapatkan tidaklah baik bagi tubuh.
Dengan tetap memilih dan mengatur pola makan secara teratur, akan jauh lebih baik untuk melancarkan metabolisme nantinya.
Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seperti memperbanyak asupan protein.
Karena zat satu ini punya Thermic effect of food (TEF) tertinggi, yang mana berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 15-30% lho!
Selain itu, protein ini punya beberapa fungsi di antaranya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, menyeimbangkan kadar gula dalam darah, serta mengatasi inflamasi yang menyerang tubuh.
Tips lain yang bisa Anda coba agar tidak makan secara berlebihan adalah mengatur porsi makan dengan jumlah sedikit, namun dalam intensitas yang sering.
Di samping itu, Anda bisa mengganjal rasa lapar yang melanda dengan mengonsumsi cemilan sehat rendah kalori setiap 3-4 jam, apabila tidak ingin makan-makanan berat.
Penuhi Cairan Tubuh
Trik penunjang metabolisme tubuh selanjutnya yakni dengan memenuhi cairan tubuh. Tubuh yang terserang dehidrasi, hanya akan melambatkan proses metabolisme.
Cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan yakni dengan mengonsumsi air putih terutama air dingin sesuai dengan anjuran yakni 8 gelas atau 2 liter setiap harinya.
Hal ini karena air putih terbukti dapat membuat perut lebih cepat kenyang.
Melansir dari Healthline, bahwa ada sebuah penelitian yang menunjukkan meminum air sebanyak ½ liter setengah jam sebelum makan, akan membantu Anda untuk makan lebih sedikit dan menaikkan metabolisme hingga 10-30%.
Yang mana gunanya untuk memantau berat badan agar tetap stabil.
Baca juga : 6 Trik Atasi Kaki Keseleo, Terapkan Sendiri di Rumah Yuk!
Jangan Lupa Olahraga
Tidak hanya konsumsi makanan saja yang harus Anda jaga. Namun untuk mendukung metabolisme agar berjalan lebih optimal, jangan sampai melupakan olahraga.
Anda bisa melakukan olahraga jenis HIIT (High intensity interval training) seperti gym, push-up, jogging, senam, dan sebagainya. Dengan begitu berguna untuk membakar lemak lebih cepat dan lebih besar.
Konsumsi Makanan Pedas
Menurut sebuah Journal of Nutritional Science and Vitaminology, menyatakan jika makanan pedas dapat menaikkan metabolisme tubuh hingga mencapai 23%.
Hal ini karena kandungan capsinoid dalam cabe, mempunyai efek untuk meningkatkan energy expenditure sampai 50 kalori setiap harinya.
Akan tetapi konsumsi secara bertahap agar bisa merasakan hasilnya. Karena bila berlebihan bisa mengakibatkan sejumlah masalah kesehatan antara lain diare, asam lambung naik, serta sakit tenggorokan.
Hindari Stress
Trik penunjang metabolisme tubuh yang terakhir yakni dengan menghindari stress apapun. Berdasarkan studi dari University of Florida, ada beberapa kemungkinan alasan metabolisme menjadi terhambat.
Salah satunya adalah stress kronis yang memacu produksi betatophin (protein penghambat enzim yang dibutuhkan untuk memecahkan lemak).
Penelitian lainnya The Ohio State University juga menemukan jika wanita yang sedang mengalami stress sehari sebelum mengonsumsi makanan berlemak tinggi, akan membakar 104 jumlah kalori lebih sedikit dalam kurun waktu 7 jam sesudahnya.
Sehingga sebaik mungkin untuk menghindari pemicu dari stress itu sendiri. Apabila Anda sudah merasa penat dengan pekerjaan dan tugas, Anda bisa beristirahat sebentar dan mencari hiburan ataupun melakukan refreshing.
Baca juga : Tingkatkan Kesehatan Dengan 8 Kegunaan Teh Daun Jati Cina
Fiber drink sekarang jadi minuman pelangsing yang ngetren banget lho!
Saat ini kebutuhan masyarakat terhadap produk-produk serba instan semakin meningkat. Salah satu contohnya yakni minuman pelangsing siap seduh.
Ini bisa menjadi kesempatan baik bagi Anda yang ingin terjun langsung untuk memasarkan produk dengan merek sendiri.
Mari percayakan saja pembuatan produknya kepada jasa maklon minuman instan yang berpengalaman dan berkredibilitas seperti CV. Putra Farma Yogyakarta.
Kami mempunyai beragam minuman pelangsing yang bisa Anda pilih di antaranya fiber drink, fiber tea, serta cereal drink dari bahan baku berkualitas premium pilihan terbaik.
Dengan menggunakan jasa kami, Anda tidak perlu bingung harus keluar uang besar mendirikan pabrik dan membayar banyak karyawan lagi. Karena semua kebutuhan Anda akan kami siapkan dan urusakan sampai tuntas.
Kami juga memberikan 1 formulsi khusus bagi produk Anda dan terjamin kerahasiaannya 100%. Selain itu, Anda juga bebas untuk request bentuk kemasan dan desainnya sesuai keinginan. Nanti kami bisa berikan Anda rekomendasi yang dibutuhkan.
Dapatkan berbagai macam keuntungan dengan menjadi mitra bisnis kami antara lain kami siap menyesuaikan HPP dengan budget Anda; produksi berstandar GMP serta HACCP; masa penyimpanan produk sampai 2 tahun lamanya; kepengurusan Informasi Nilai Gizi; dan lain-lain.
Temukan kami di media sosial
Instagram : @putrafarmayogyakarta
Facebook : Putra Farma Yogyakarta
Putra Farma Yogyakarta. Harga minimum, rasa premium.
“Promo setiap pembelian 5000 box free 250 box all varian. Segera buat produk versi terbaik Anda sendiri. Ada free ongkir dalam kota lho!”
Source :
