Banyak individu melakukan diet karena ingin menurunkan berat badannya. Bahkan sampai nekat untuk melakukan diet ketat dan ektrim, agar bisa cepat tercapai memiliki tubuh yang ramping serta ideal. Namun alangkah lebih baik, jika Anda melakukannya dengan diet yang mudah terlebih dahulu. Contohnya seperti mengurangi asupan kalori ke dalam tubuh atau biasa dikenal dengan diet kalori. Karena efeknya tidak hanya untuk menurunkan berat badan saja, Anda pun bisa merasakan manfaat lain yang tidak kalah bagus untuk. Yuk simak ulasannya berikut ini!
Apa yang dimaksud dengan diet kalori?
Kalori merupakan bagian dari sumber energi bagi tubuh manusia. Di mana setiap orang akan memiliki jumlah kalori total yang tidak sama. Hal tersebut akan bergantung kepada beragam faktor seperti usia, jenis kelamin, serta aktivitas fisik hariannya.
Umumnya, orang dewasa akan membutuhkan kalori sekitar 2000-2500. Apabila kalori yang masuk ke dalam tubuh jumlahnya berlebihan, maka sisanya akan disimpan sebagai lemak dalam tubuh. Lemak inilah yang akan membuat berat badan Anda menjadi bertambah.
Kemudian dengan Anda melakukan diet kalori, maka akan mengurangi jatah asupan kalori harian menjadi 1000-1500 (untuk wanita) dan sebanyak 1500-2000 kalori (untuk pria). Di samping itu, tidak melupakan konsumsi vitamin dan mineral dengan jumlah yang cukup.
Poin pentingnya yakni saat konsumsi kalori Anda berkurang dari biasanya, maka tubuh secara otomatis akan kekurangan kalori yang dibutuhkan. Dengan begitu, tubuh akan membaar lemak yang ada untuk dijadikan sebagai sumber energi. Dan akhirnya berat badan Anda pun menjadi turun.
Metode yang satu ini dianggap termasuk aman dan efektif, akan tetapi tetap memerlukan konsistensi bagi orang yang menjalankannya untuk bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Selain itu, juga perlu melakukan perhitungan secara akurat agar pengurangan kalori yang Anda lakukan berjumlah tepat dan tidak membahayakan diri sendiri.
Baca juga : 7 Menu Diet Sehat Dan Murah Untuk Para Pemula
Manfaat melakukan diet kalori.
-
-
- Untuk mencapai dan mempertahankan gizi tubuh yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, serta kebutuhan fisik.
- Memiliki indeks massa tubuh yang ideal yakni 18,5 – 25 kg/m2.
- Mengurangi lemak pada perut dan pinggang.
- Memperbaiki durasi dan kualitas tidur.
- Meningkatkan gairah seks dan libido.
- Memperbaiki mood dan mengurangi stress.
- Mengurangi risiko munculnya penyakit tertentu seperti diabetes, hipertensi, serta kolesterol tinggi.
-
Trik melakukan diet kalori.
Mengurangi Konsumsi Kalori
Pada diet kalori ini harus membatasi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh secara bertahap. Semua harus menyesuaikan dengan kebiasaan makan, kualitas, dan kuantitas makanannya.
Pengurangan kalori sebanyak 500, efeknya bisa menurunkan berat badan sekitar ½ kg dalam waktu seminggu. Namun yang perlu Anda catat ialah bila mengurangi kalori terlalu banyak dan terlalu cepat, dapat berisko pada kesehatan seperti penyakit batu empedu.
Memperbanyak Konsumsi Protein
Menambah jumlah protein ternyata bagus untuk meningkatkan imunitas dan mengurangi nafsu makan Anda lho! Rekomendasi jumlah protein pada diet kalori harian yaitu sebesar 1 – 1,5 gr/kg berat badan, yang mana jumlah ini setara dengan 15% – 20% total kebutuhan kalori Anda.
Rekomendasi protein yang bisa Anda konsumsi yaitu daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur, susu rendah lemak, tempe, tahu, dan kacang kedelai. Selanjutnya hindari jenis protein seperti kulit ayam, kambing, jeroan, serta santan kental.
Batasi Konsumsi Lemak
Di samping asupan kalori harus Anda kurangi. Anda juga perlu membatasi asupan lemak ke dalam tubuh. Jumlah idealnya sebanyak 20% – 25% dari kebutuhan total kalori harian. Karena lemak yang tidak dibutuhkan oleh tubuh, hanya akan mengendap dan mengganggu fungsi organ lainnya.
Contohnya jika Anda mengonsumsi kalori sebanyak 1500, maka lemak yang harus masuk ke tubuh ialah sekitar 33-41 gr setiap harinya. Sumber lemak yang disarankan yakni lemak tak jenuh di antara minyak kelapa, mentega, keju dari susu berlemak, serta daging berlemak.
Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, maka tubuh Anda akan menyimpan energi lebih lama dan tidak menyebabkan kenaikan gula darah. Biasanya yang dianjurkan yakni sekitar 55% – 65% dalam sehari.
Makanan karbohidrat kompleks yang bisa Anda konsumsi ialah sayuran, kentang, ubi, nasi merah, talas, sereal, serta singkong. Selain itu, hindari makanan karbohidrat sederhana seperti roti, nasi putih, keripik kentang, dan junk food.
Hindari Minuman Kemasan
Agar diet kalori Anda berjalan dengan lancar, Anda harus menghindari bahkan jika perlu jangan mengonsumsi minuman dalam kemasan seperti soda kaleng/botol ataupun jus buah botolan.
Hal ini karena minuman tersebut sudah ditambahkan dengan gula dalam jumlah yang tidak sedikit. Menurut sebuah penelitian, orang-orang yang mengonsumsinya secara berlebihan, sangat berpotensi untuk mengalami obesitas.
Lebih baik jika Anda minum jus murni yang dibuat sendiri tanpa menambahkan gula lagi, dijamin nutrisi yang Anda dapatkan akan lebih maksimal.
Perbanyak Air Putih
Rutin mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter dalam sehari sesuai anjuran dari para ahli kesehatan, ternyata mempunyai efek baik untuk membakar sebanyak 96 kalori dalam tubuh lho!
Terdapat satu tips yang bisa Anda lakukan agar rasa lapar bisa cepat berkurang, yakni dengan mengonsumsi air putih sebanyak ½ liter 30 menit sebelum makan. Otomatis Anda akan mengurangi porsi makan daripada biasanya.
Lakukan Olahraga Teratur
Diet kalori ini juga perlu diimbangi dengan melakukan olahraga secara teratur. Karena ketika kalori yang masuk ke dalam tubuh berkurang, maka dapat terjadi defisit kalori. Yang mana dampaknya massa otot akan menghilang dan mengurangi metabolisme.
Maka dari itu, paling tidak melakukan olahraga minimal 30 menit setiap harinya atau 5 kali dalam seminggu. Beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan yakni jalan kaki, berenang, lompat tali, jogging, push up, sit up, dan squat. Akan tetapi intensitasnya juga jangan terlalu berlebihan, agar Anda tidak cepat menjadi lelah.
Baca juga : Kikis Lemak Tubuh Dengan 7 Rekomendasi Olahraga Ini
Buat produk minuman pelangsing versi Anda sendiri yuk!
Memiliki tubuh ideal menjadi dambaan setiap orang. Melakukan diet dan olahraga saja tidak akan cukup. Maka dari itu, saat ini sudah banyak muncul produk penunjang lain yang berguna untuk menurunkan berat badan. Contohnya seperti minuman pelangsing dengan kemasan praktis dan kekinian.
Dapat kita lihat bahwasanya usaha tersebut ternyata punya potensi jual yang menggairahkan. Anda pun selaku pengusaha juga bisa memiliki produk minuman pelangsing dengan nama brand sendiri lho! Percayakan saja dengan jasa maklon minuman instan berpengalaman dan berkredibilitas tinggi dari CV. Putra Farma Yogyakarta.
Produk minuman pelangsing yang kami miliki yakni terbuat dari bahan baku berkualitas premium pilihan terbaik antara lain fiber dan teh fiber. Anda juga bebas untuk membuat komposisi produknya sendiri maupun kami bantu untuk meracikkannya.
Anda tidak perlu lagi membangun pabrik dan membayar banyak karyawan, karena semua kebutuhan Anda akan kami sediakan. Selain itu, kami juga dapat menyesuaikan dengan modal yang Anda miliki tanpa mengurangi sedikitpun kualitas hasil produk jadi nantinya.
Dapatkan pelayanan terbaik dari kami dengan menjalin partner usaha bersama di antaranya konsultasi kebutuhan produk; formulasi produk terjamin 100% aman; 1 formulasi khusus untuk 1 klien; free desain produk; kepengurusan izin edar BPOM serta HALAL MUI; negosiasi HPP; bahan baku bebas pengawet serta pewarna tambahan; dan sebagainya.
Maklon terlengkap dengan proses yang memudahkan, cepat, aman, amanah, dan terjangkau. Untuk informasi selengkapnya, silahkan hubungi kontak CV. Putra Farma Yogyakarta.
Temukan kami di media sosial
Instagram : @putrafarmayogyakarta
Facebook : Putra Farma Yogyakarta
Putra Farma Yogyakarta. Harga minimum, rasa premium.
“Promo setiap pembelian 5000 box free 250 box all varian. Segera buat produk versi terbaik Anda sendiri. Ada free ongkir dalam kota lho!”
Source :
