Agar lebih menyukseskan lagi pembentukan tubuh ideal yang Anda inginkan, tidak hanya memperhitungkan asupan makanan sehat yang masuk ke tubuh saja.
Anda perlu melakukan serangkaian olahraga yang tepat dan rutin. Tujuannya yakni untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal dan bertahan lama.
Banyaknya jenis olahraga, pasti membuat Anda bingung untuk memilihnya bukan?
Tenang saja, karena rekomendasi olahraga berikut ini akan membuat diet Anda lebih optimal dan hasilnya ampuh membakar lemak, serta bisa dilakukan di rumah lho! Mari simak ulasan selengkapnya yuk!
Referensi olahraga pengikis lemak yang ampuh
Renang
Sebuah penelitian telah membuktikan jika berenang menjadi salah satu alternatif olahraga yang dapat menurunkan berat badan.
Ketika berenang, tubuh akan tetap menghasilkan keringat. Hanya saja tidak dapat terlihat karena menyatu dengan air.
Setiap gaya berenang akan mengikis kalori tubuh dengan jumlah yang berbeda-beda.
Studi dari Harvard Health menyatakan melakukan renang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori pada renang gaya punggung, 372 kalori dengan gaya dada, serta 409 kalori dengan gaya renang kupu-kupu.
Olahraga berenang juga tergolong low-impact. Sehingga bagi Anda yang punya semacam cedera pada persendian, tidak akan menimbulkan dampak berlebihan pada tubuh.
Manfaat lain yang bisa dirasakan yakni mengurangi risiko penyakit jantung, kolesterol jahat, dan tingginya trigliserida darah.
Yoga
Gerakan-gerakan yoga yang tenang seperti Half Boat Pose, Bridge Pose, dan Wheel, Pose ternyata ampuh untuk mengikis kalori dalam tubuh lho!
Melakukan yoga selama 30 menit, dapat mengurangi sebanyak 149 kalori.
Sebuah penelitian pada wanita obesitas mengatakan bisa mengecilkan lingkar perutnya sebanyak 3,8 cm sesudah melakukan yoga selama 90 menit setiap minggunya.
Melakukan yoga tidak hanya bisa mengurangi berat badan, tapi juga sangat bagus untuk melatih kesehatan mental dan mengendalikan nafsu makan tidak sehat.
Lompat Tali
Olahraga yang tergolong sangat sederhana dan paling mudah bukan? Namun lompat tali memiliki efektivitas untuk mengikis kalori yang kurang lebih hampir sama dengan melakukan jogging lho!
Skipping rope dengan intensitas yang ringan selama 30 menit dapat mengurangi sekitar 281 kalori.
Sedangkan apabila Anda menaikkan intensitasnya bisa membakar sampai 421 kalori dengan durasi yang sama.
Melakukan lompat tali juga bisa dikombinasikan dengan berlari kecil atau beraktraksi dengan bentuk gerakan lainnya sebagai variasi.
Akan tetapi jika Anda ingin mencobanya dan masih sangat newbie, pastikan jangan memaksakan diri di awal-awal.
Lakukan selama 20-30 menit dahulu dengan memberi jeda istirahat selama 5 menit di pertengahannya.
Senam
Ada berbagai macam senam yang bisa Anda lakukan contohnya seperti aerobik dan Zumba.
Menurut jurnal Obesity menyatakan bahwa senam aerobik mempengaruhi penurunan berat badan pada orang yang memiliki obesitas.
Yang mana memperlihatkan hasil sebanyak 4,3% – 5,6% atau rata-rata penurunan 400-600 kalori dengan aerobik selama 5 hari/minggu dalam rentang waktu 10 bulan.
Sementara jika melakukan Zumba selama kurang lebih 1 jam, dapat mengikis sekitar 400-700 kalori.
Boxing
Mungkin kelihatannya terlalu berat ya? Tapi saat ini tinju mulai menjadi olahraga yang digemari di Indonesia, contohnya seperti thai boxing.
Gerakan pada thai boxing melibatkan seluruh bagian tubuh agar bergerak. Anda bisa mencoba gerakan yang ringan-ringan dahulu, sebagai permulaannya.
Melakukan boxing selama 1 jam dapat mengurangi 800 kalori tubuh.
Manfaatnya pun tidak hanya bisa digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi sangat baik untuk menjaga kesehatan kardiovaskular dan membentuk otot tubuh agar lebih langsing.
Naik Turun Tangga
Olahraga lainnya yang mudah untuk dipraktikkan yakni melakukan naik turun tangga. Secara ilmiah ternyata mampu untuk meningkatkan kebugaran dan membantu penurunan berat badan.
Setiap naik tangga 10 langkah, Anda dapat mengikis 1 kalori tubuh.
Namun melakukan olahraga ini juga harus sabar dan lakukanlah beberapa kali pengulangan untuk mengurangi jumlah kalori lebih banyak.
Manfaat lain yang bisa Anda dapatkan ialah membuat tekanan darah menjadi stabil dan meningkatnya kepadatan tulang.
Bela Diri
Olahraga lain yang bisa Anda coba di rumah yaitu melakukan bela diri. Walaupun jenis bela diri sangat bervariasi, Anda dapat mencoba karate atau taekwondo untuk menurunkan berat badan.
Melakukannya selama 1 jam, bisa membakar 590-931 kalori.
Namun yang perlu diperhatikan yakni mintalah bantuan seorang instruktur bela diri untuk mengajari Anda, agar lebih mudah untuk menguasai dan menghindari risiko cedera tulang.
Bikin produk minuman diet incaran Anda bersama kami yuk!
Menurunkan berat badan tidak hanya berhasil dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan melakukan bermacam olahraga saja.
Cara lain yang bisa dilakukan yakni dengan mengonsumsi minuman pelangsing. Akan tetapi banyaknya produk minuman tersebut di pasaran, membuat kita sebagai konsumen harus jeli dalam memilihnya.
Yang paling aman yakni produk tentu saja sudah bersertifikat BPOM dan HALAL MUI. Selain itu berisikan bahan-bahan yang alami dan tanpa pengawet buatan.
Bisnis minuman diet di kalangan masyarakat saat ini sudah sangat diapresiasi, maka dari itu peluang untuk ke depannya sangat menjanjikan kantong.
Untuk Anda yang memimpikan bisa mempunyai produk minuman pelangsing dengan merek sendiri dapat mempercayakannya kepada CV. Putra Farma Yogyakarta sebagai jasa maklon minuman instan terpercaya dan berpengalaman lebih dari 20 tahun.
Kami mempunyai produk minuman untuk diet dari bahan baku fiber dan teh fiber berkualitas premium terbaik yang bisa Anda pilih.
Selain itu, Anda bebas untuk mengkombinasikannya sendiri dengan bahan alami lain atau berbagai macam vitamin agar produk Anda semakin berkhasiat.
Dengan menggunakan jasa kami, Anda tidak perlu lagi merogoh kocek dalam untuk membangun pabrik dan membayar banyak karyawan.
Anda hanya tinggal duduk manis menunggu produk datang dan memasarkannya ke masyarakat secara bebas.
Dapatkan banyak keuntungan dengan menjalin mitra bisnis bersama kami antara lain:
-
-
- berdiskusi semua kebutuhan produk;
- rahasia produk terjamin 100% aman;
- bahan baku tanpa pengawet dan pewarna tambahan;
- free desain logo dan kemasan produk;
- 1 formulasi produk hanya untuk 1 klien;
- izin legalitas produk akan diurus hingga tuntas;
- pembelian sampel dan revisi ulang;
- penerapan sistem GMP pada setiap produksi;
- penyimpanan produk hingga 2 tahun;
- bernegosiasi masalah Harga Pokok Penjualan;
- kami bisa menyesuaikan modal yang Anda miliki;
- pengiriman ke seluruh Indonesia dengan beragam ekspedisi terpercaya.
-
Maklon terlengkap dengan proses yang memudahkan, cepat, aman, amanah, dan terjangkau. Silahkan chat kontak CV. Putra Farma Yogyakarta untuk keterangan lebih lanjut.
Temukan kami di media sosial
Instagram : @putrafarmayogyakarta
Facebook : Putra Farma Yogyakarta
Putra Farma Yogyakarta. Harga minimum, rasa premium.
“Promo setiap pembelian 5000 box free 250 box all varian. Segera buat produk versi terbaik Anda sendiri. Ada free ongkir dalam kota lho!”
Source :
