BAB yang tidak lancar, biasanya akan membuat perut terasa sangat begah. Di mana bila masalah tersebut tidak diatasi dengan segera, justru akan membuat sembelit berubah menjadi komplikasi yang berbahaya.

Dengan begitu, asupan makan yang masuk ke dalam tubuh harus Anda ubah mulai saat ini. Salah satunya cara mengantisipasinya yakni dengan mengonsumsi buah-buahan sehat yang kaya serat.

Simak yuk referensi buah pelancar sembelit berikut ini!

Ini dia referensi buah pelancar sembelit yang patut Anda coba

Plum

Menurut riset tahun 2014, membuktikan bahwa mengonsumsi buah plum kering berguna untuk meningkatkan frekuensi BAB.

Umumnya dalam 28 gr buah plum, terkandung kadar fiber sebanyak 2 gr dan salah satunya berjenis serat selulosa (serat larut).

Fiber itulah yang membuat BAB jadi lebih lancar dengan meningkatkan jumlah air dalam pencernaan, supaya feses menjadi lebih lunak serta mudah dikeluarkan.

Selain itu, buah tersebut juga tinggi zat fenolik yang sangat bagus untuk merangsang kehidupan bakteri baik dalam usus dan menunjang proses pencernaan.

Kemudian plum juga mengandung alkohol gula berupa sorbotol yang tidak dapat diserap oleh tubuh. Di mana hal tersebut akan mengakibatkan air ditarik ke dalam usus besar dan menyebabkan efek pencahar alami yang menguntungkan.

Jeruk

Berdasarkan Healthline, semua jenis jeruk mulai dari jeruk mandarin, jeruk bali, hingga lemon, tergolong dalam buah yang baik untuk mencegah konstipasi. Yang mana dalam setiap buahnya memiliki serat dalam jumlah tinggi hingga mencapai 3,1 gr.

Senyawa flavonol aktifnya yang bernama naringenin, berperan positif untuk membantu meringankan sembelit dengan cara mendorong saluran cerna supaya lebih lancar.

Sifat antioksidannya tersebut, akan meningkatkan sekresi carian dalam usus. Dengan begitu, tekstur kotoran akan menjadi lebih lembut serta mudah keluar.

Di samping efektif mengatasi masalah pencernaan, buah ini kaya dengan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan alami untuk memperkuat sistem imun tubuh agar terhindar dari berbagai risiko penyakit.

Buah Tin

Referensi buah pelancar sembelit berikutnya yaitu buah tin. Dalam 50 gr buah tin segar, terkandung fiber sebanyak 1,6 gr.

Sedangkan untuk buah tin kering, bisa mencapai kadar fiber hingga 7,3 gr lho! Yang mana sudah hampir memuhi 30% AKG tubuh.

Selain itu, buah ini memiliki semacam enzim bernama ficain yang berguna untuk merangsang kinerja organ usus, sehingga mampu melancarkan gangguan BAB yang sulit keluar.

Pir

Dalam sebuah pir dengan ukuran sedang, mengandung setidaknya 6 gr serat yang mampu memenuhi sebagai 24% kebutuhan asupan harian pada seseorang.

Kemudian buah ini juga mempunyai senyawa sorbitol dan fruktosa di dalamnya. Di mana golongan gula tersebut tidak mampu dicerna oleh tubuh, sehingga akan dialirkan langsung ke usus besar.

Kedua senyawa tersebut akan menarik lebih banyak air osmosis, lalu mendorong pergerakan usus supaya lebih cepat serta bertindak sebagai pencahar alami.

Apel

Salah satu buah sebagai sumber fiber lainnya yakni apel. Anda bisa memperoleh sebanyak 4 gr serat, hanya dengan mengonsumsi apel ukuran kecil lho! Nutrisi fiber tersebut akan membantu pembentukan feses dan merangsang BAB dengan frekuensi yang rutin.

Dalam buah apel, jenis serat yang paling banyak ditemukan ialah serat larut air (pektin). Yang mana ketika berada di usus, pektin ini akan mengalami proses fermentasi dengan cepat oleh bakteri serta menghasilkan asam lemak rantai pendek.

Dari asam lemak tersebut, nantinya akan menarik air lebih banyak untuk masuk ke usus dan melunakkan tinja yang keras. Sehingga dapat mengatasi gangguan konstipasi yang melanda.

Kiwi

Referensi buah pelancar sembelit selanjutnya adalah kiwi. Buah dengan dominan rasa asam ini, punya kandungan enzim antinidine yang mampu mengoptimalkan peningkatan gerakan saluran cerna bagian atas dan menambah massa pada feses untuk memudahkannya keluar.

Studi tahun 2013 juga telah menyatakan bahwa buah tersebut, mampu melancarkan usus serta berguna sebagai obat pencahar yang alami.

Buah kiwi ini juga golongan buah yang rendah gula lho! Sehingga sangat baik untuk dikonsumsi bagi penggiat diet untuk menurunkan atau mengontrol berat badan.

Pepaya

Buah tropis yang satu ini, terkenal dengan zat papain yang efektif untuk membuat protein pada usus mudah ketika dicerna.

Riset dari Neuro endocrinology letters mengungkapkan bahwa pepaya punya kontribusi untuk menjaga kesehatan sistem percenaan dari berbagai macam risiko penyakit mulai dari yang ringan hingga berat seperti IBS.

Berdasarkan buku “Sehat dengan Makanan Berserat” (2007) oleh Rusilanti & Clara M. Kusharto, menyatakan jika pepaya termasuk dalam buah-buahan yang banyak mengandung nutrisi penting, termasuk serat.

Mengonsumsi secara teratur, akan membantu mengatasi masalah sulit BAB yang datang.

Di samping itu, buah ini juga mengandung karpaina, sejenis alkaloid yang punya kegunaan untuk meminimalisir risiko terkena serangan jantung, peluruh cacing, menyembuhkan sariawan, mencegah infeksi, hingga meredakan demam.

Alpukat

Referensi buah pelancar sembelit yang terakhir adalah alpukat. Sebagai salah satu superfood andalan, alpukat punya banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk melegakan usus dari gangguan konstipasi.

Hal ini karena kandungan nutrisi penting yang dimilikinya sangat beragam, contohnya saja seperti fiber, kalium, hingga sumber lemak baik.

Menurut ahli dari Harvard Medical School, lemak baik yang ada dalam buah tersebut, dapat menjadi pelumas alami serta memperlancar kotoran yang tersumbat pada saluran cerna. Sedangkan pada zat kaliumnya, berfungsi untuk mengurangi rasa kembung pada perut.

Dapatkan produk minuman instan dengan kandungan fiber pilihan di sini yuk!

Saat ini produk minuman kesehatan di pasaran Indonesia, semakin beraneka ragam. Hal tersebut menjadi salah satu inovasi yang dilakukan para pebisnis untuk menggaet konsumennya dengan menghadirkan produk praktis dan kekinian. Sebagai contohnya saja minuman diet yang banyak mengalami perubahan, dari segi bahan baku maupun kemasannya.

Di mana hal tersebut menjadi salah satu ladang profit yang dapat Anda coba lirik. Bagi Anda yang tertarik untuk mengambil kesempatan ini, mari percayakan saja kepada CV. Putra Farma Yogyakarta sebagai jasa maklon minuman instan yang berpengalaman dan berkredibilitas tinggi lebih dari 20 tahun lalu.

Dengan memakai jasa kami, Anda bisa membuat produk minuman diet dari bahan fiber pilihan premium seperti fiber detoks yang punya banyak khasiat, mulai dari menurunkan berat badan, membuang racun berbahaya yang mengendap dalam tubuh, hingga mengatasi bermacam masalah pencernaan.

Akan ada banyak benefit yang menanti Anda dengan menjalin kerja sama bersama kami antara lain diskusi produk; membuat nama brand; formulasi eksklusif dan terjamin 100% kerahasiaannya; syarat yang mudah; gratis desain packaging produk; pendaftaran HKI, BPOM, serta HALAL MUI; negosiasi HPP; dan sebagainya.