Mengatur pola makan sehat dengan mengurangi kalori dan lemak tinggi, berguna untuk mencegah tubuh menimbun penyakit berbahaya.
Dengan asupan makanan seimbang dan nutrisi yang cukup, tentu efek baiknya selain mencegah datangnya penyakit juga bisa mempertahankan berat badan agar tidak mengalami obesitas.
Berikut ini rekomendasi makanan rendah lemak yang bisa Anda coba.
Baca juga : Penuhi Nutrisi Tubuh Dengan 12 Khasiat Buah Mangga
Simak yuk rekomendasi makanan rendah lemak di bawah ini!
Putih Telur
Bagian paling sehat dari telur yakni putihnya. Karena bagian kuningnya mengandung kolesterol dan lemak. Sehingga tidak baik apabila terlalu berlebihan ketika mengonsumsinya.
Faktanya ialah bagian putih telur sama sekali tidak mengandung lemak dan juga rendah kalori.
Walaupun begitu, putih telur mengandung nutrisi baik lainnya seperti tinggi protein, folat, selenium, serta kalsium.
Khasiat yang bisa Anda peroleh dari putih telur selain rendah lemak yakni antioksidannya bagus untuk menjaga kesehatan mata dan kulit, membangun massa otot, dan memperbaiki sel-sel tubuh.
Dada Ayam
Makanan kaya protein yang lainnya adalah dada ayam. Di mana lemak yang terkandung di dalamnya hanya sebesar 3 gr saja.
Sehingga bisa jadi pilihan menu sehat untuk membentuk massa otot tubuh maupun santapan program diet.
Selain tinggi protein, dada ayam juga mengandung berbagai macam gizi lainnya seperti vitamin B3, vitamin B6, selenium, serta fosfor.
Ubi Jalar
Banyak kreasi makanan maupun minuman menggugah selera yang diolah dari ubi jalar lho!
Ternyata mengonsumsinya pun menyehatkan bagi tubuh. Hal ini karena ubi jalar mengandung lemak yang rendah.
Meskipun begitu, kandungan gizi di dalamnya juga banyak antara lain vitamin A, kalium, mangan, vitamin C, potassium, dan beberapa vitamin B.
Pada pigmen oranye yang ada pada ubi jalar, mengandung senyawa tinggi beta-karoten.
Khasiatnya sendiri bisa digunakan untuk melawan radikal bebas yang merusak sel tubuh, serta mencegah risiko penyakit katarak dan degenerasi macula.
Baca juga : Buktikan Yuk 9 Keistimewaan Teh Hijau yang Luar Biasa!
Jamur
Rekomendasi makanan rendah lemak berikutnya yakni jamur.
Selain rasanya yang enak ketika diolah menjadi beragam masakan, jamur juga mengandung sejumlah zat penting lain seperti berbagai mineral, seratm vitamin B kompleks, dan vitamin D.
Bahan makanan satu ini juga menjadi sumber antioksidan bernama ergothioneine yang berfungsi sebagai antiinflamasi.
Gunanya untuk meningkatkan sistem daya tahan tubuh, meredakan peradangan dalam tubuh, serta melindungi sel-sel tubuh dari bahaya penyakit kanker tertentu.
Jenis jamur yang bisa dikonsumsi yakni jemur white button, crimini, portabella, shiitake, dan tiram.
Sayuran Cruciferous
Jenis sayuran cruciferous berasal dari keluarga Brassicaceae yang sama sekali tidak mempunyai kadar lemak di dalamnya.
Contohnya seperti brokoli, kembang kol, lobak, serta bok choy. Jenis sayuran tersebut mengandung serat, folat, bermacam mineral, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.
Selain itu senyawa glukosinolat yang ada dalam sayuran cruciferous berguna untuk mencegah munculnya risiko kanker pada tubuh antara lain kanker kandung kemih, kanker payudara, kanker usus besar, kanker hati, kanker paru-paru, serta kanker perut.
Buah-Buahan
Hampir setiap jenis buah mengandung lemak yang rendah.
Walaupun begitu, nutrisi lainnya seperti vitamin, mineral, dan serat punya jumlah yang tinggi.
Sehingga sangat bagus untuk dijadikan sebagai cemilan yang menyehatkan.
Beberapa buah juga mengandung zat antioksidan yang mampu menangkal berbagai macam penyakit seperti radikal bebas, meningkatkan metabolisme, risiko penyakit kanker, penyakit jantung, nyeri sendi, hingga mencegah penuaan dini.
Baca juga : 6 Referensi Obat Herbal Untuk Kolesterol, Dijamin Mujarab!
Ikan Tanpa Lemak
Tidak semua jenis ikan mengandung banyak lemak lho!
Ternyata ikan putih merupakan jenis ikan yang punya sedikit lemak, jumlahnya hanya sekitar 1% saja!
Contohnya seperti ikan kod, ikan haddock, ikan haring, dan ikan sarden.
Ikan putih juga menyediakan berbagai macam nutrisi penting di antaranya vitamin B12, fosfor, selenium, dan niasin.
Ikan tersebut juga sangat cocok diolah dengan cara dipanggang dan diberi rempah-rempah yang kuat. Karena bisa menciptakan rasa yang lebih lezat nantinya.
Kacang-Kacangan
Rekomendasi makanan rendah lemak yang terakhir ialah kacang-kacangan.
Jenis kacang seperti kacang polong, kacang merag, kacang kedelai dan kacang lentil, setidaknya punya lemak yang rendah serta tidak mengandung kolesterol.
Di samping itu, kandungan gizi yang ada di dalamnya juga cukup banyak antara lain serat, proteion, vitamin B, magnesium, seng, dan zat besi.
Serat yang tinggi pada kacang-kacangan, nyatanya dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, memberikan asupan energi, mengurangi tekanan darah dan kolesterol, menstabilkan kadar gula darah, serta menurunkan berat badan.
Meskipun begitu, Anda juga harus mengatur jumlah asupannya ke dalam tubuh Anda.
Karena kacang-kacangan biasanya memiliki kalori yang cukup tinggi, sehingga tidak perlu mengonsumsinya secara berlebihan.
Baca juga : 8 Jenis Buah Berserat Tinggi Untuk Mengikis Berat Badan
Ingin merintis produk minuman kesehatan dengan brand sendiri? Serahkan pada ahlinya!
Saat ini produk minuman pelangsing sedang menjadi incaran wanita Indonesia lho! Yang mana setiap hari, produk tersebut laku keras di pasaran.
Hal ini karena produk minuman pelangsing menawarkan kepraktisan dan kemudahan dalam mengonsumsinya.
Di mana mereka tidak perlu mengolah dari bahan bakunya lagi
Melihat fenomena itu, tentu saja bisa menjadi salah satu peluang bisnis yang cuannya menggiurkan lho! Anda juga ingin punya produk minuman pelangsing dengan nama brand sendiri?
Ini saatnya mempercayakan produknya kepada jasa maklon minuman instan yang berpengalaman dan berkredibilitas tinggi dari CV. Putra Farma Yogyakarta.
Kami memiliki varian minuman pelangsing yang terbuat dari bahan baku berkualitas premium pilihan terbaik di antaranya fiber drink dan fiber tea.
Yang mana Anda bisa request formulasi produknya sesuai keinginan dan membuat kombinasi isi yang menjual.
Formulasi produknya pun kami buatkan khusus untuk Anda. Sehingga tidak akan ada yang sama dengan klien kami yang lainnya dan kerahasiaannya terjamin aman 100%.
Kami juga memberikan layanan desain kemasan secara gratis, free sampel produk, serta unlimited revisi lho!
Tunggu apa lagi, yuk join jadi mitra bisnis kami sekarang juga dan dapatkan beragam keuntungan lainnya!
Maklon terlengkap dengan proses yang memudahkan, cepat, aman, amanah, dan terjangkau. Untuk informasi selengkapnya, silahkan hubungi kontak CV. Putra Farma Yogyakarta.
Temukan kami di media sosial
Instagram : @putrafarmayogyakarta
Facebook : Putra Farma Yogyakarta
Putra Farma Yogyakarta. Harga minimum, rasa premium.
“Promo setiap pemesanan 5000 box, akan mendapatkan free 250 box all varian. Segera buat produk versi terbaik Anda yuk! Ada free ongkir dalam kota lho!”
Source :
