Menerapkan pola makan yang tidak sehat seperti mengonsumsi junk food dan soda, tentu akan memengaruhi bentuk tubuh Anda dari hari ke hari. Hal ini terjadi karena adanya penumpukan lemak pada bagian tubuh tertentu misalnya perut, lengan, paha, serta betis. Maka dari itu langkah selanjutnya yakni melakukan serangkaian olahraga untuk mengikis lemak tersebut, agar tidak terlanjur menjadi obesitas dan menumpuk penyakit berbahaya. Berikut ini referensi gerakan yoga pemula yang dapat Anda lakukan di rumah.
Baca juga : Terapkan 6 Cara Diet yang Sehat Dan Tepat Yuk!
Gerakan yoga pemula yang mudah dan efektif kecilkan perut buncit.
Pavanamuktasana
Gerakan yoga pemula untuk mengecilkan perut yang pertama yakni Pavanamuktasana. Yang mana pose ini bahkan bisa Anda lakukan sambil rebahan di kasur lho! Caranya yakni :
Pertama. Baringkan tubuh Anda di atas kasur atau alas yang empuk dengan posisi telentang sempurna.
Kedua. Selanjutnya angkat kepala dan tekuk kedua lutut Anda, serta tarik ke arah dalam untuk bertemu dengan wajah Anda.
Ketiga. Tahan posisi tersebut selama 30 menit dan rilekskan tubuh.
Keempat. Ulangi beberapa kali.
Dhanurasana
Agar lemak pada perut dan punggung Anda dapat terkikis dengan baik, lakukan gerakan Dhanurasana ini. Di mana pose tersebut akan membantu merenggangkan otot perut dan membuat tulang punggung Anda tidak kaku. Langkah-langkahnya yaitu :
Pertama. Posisikan tubuh Anda pada matras dengan badan tengkurap dan tangan yang berada di samping tubuh.
Kedua. Kemudian angkat kaki Anda dari tarik perlengan kaki secara perlahan hingga membentuk seperti perahu.
Ketiga. Pastikan seluruh tubuh Anda hanya bertumpu kepada perut saja. Jangan lupa untuk mendongakkan kepala Anda sedikit ke atas.
Keempat. Tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai 1 menit, lalu rilekskan kembali tubuh Anda.
Kelima. Ulangi lagi beberapa kali.
Naukasana
Gerakan yang satu ini pasti sudah tidak asing lagi bagi Anda. Posisi Naukasana sangat efektif untuk membentuk otot perut Anda semakin kencang dan menghilangkan lemak yang membuat perut Anda buncit.
Selain itu, gerakan yoga ini juga bagus untuk memperlancar masalah pencernaan seperti sembelit. Lakukan step berikut ini :
Pertama. Mulailah dengan berbaring telentang sempurna pada alas atau matras Anda. Dan tepatkan kedua tangan Anda di samping badan.
Kedua. Lalu angkat perlahan-lahan tubuh bagian atas dan kaki hingga menyerupai huruf V atau sebisa Anda. Pastikan kedua tangan Anda sejajar dengan kaki.
Ketiga. Tumpuannya yakni terdapat pada bagian pantat dan otot perut Anda. Tahan pose ini selama 30 menit sampai 1 menit. Kemudian rilekskan lagi tubuh Anda.
Keempat. Ulangi beberapa kali.
Baca juga : 6 Manfaat Zumba yang Efektif Membakar Lemak Tubuh
Vrksasana
Pose yoga pemula berikut ini merupakan salah satu yang paling mudah untuk dilakukan. Yang mana gerakan ini berguna untuk memperkuat serta mengencangkan perut bagian samping. Ikuti caranya di bawah ini :
Pertama. Awali dengan berdiri tegak pada kedua kaki Anda dengan tangan berada di samping badan.
Kedua. Kemudian angkat salah satu kaki Anda perlahan hingga membentuk sudut 45o sambil ditempelkan pada kaki lainnya.
Ketiga. Jaga keseimbangan tubuh, karena tumpuannya hanya berada pada satu kaki saja.
Keempat. Selanjutnya angkat kedua tangan Anda ke atas hingga bertemu. Lakukan selama 30 menit hingga 1 menit. Lalu rilekskan kembali tubuh Anda.
Kelima. Ulangi hingga beberapa kali dengan kaki yang bergantian.
Ushtrasana
Gerakan yoga pemula satu ini butuh ketenangan lebih agar Anda tidak mudah terjatuh. Di mana fungsi sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda. Langkah-langkahnya ialah :
Pertama. Berdiri dengan bertumpu pada kedua lutut Anda.
Kedua. Kosentrasi dan tarik tubuh Anda secara perlahan ke belakang seperti akan kayang.
Ketiga. Namun tempatkan kedua tangan Anda hingga menyentuh tumit.
Keempat. Lakukan selama 30 detik, lalu rilekskan kembali tubuh Anda.
Kelima. Ulangi hingga beberapa kali.
Chaturanga Dandasana
Bentuk pose yang satu ini hampir mirip seperti push-up, hanya saja Anda harus menahannya. Gerakan Chaturanga Dandasana sangat efektif untuk mengecilkan perut Anda yang buncit. Di samping itu juga bagus untuk memperkuat bahu, lengan, serta bagian punggung. Berikut ini step-nya :
Pertama. Mulailah dengan memosisikan tubuh Anda seperti akan push-up.
Kedua. Letakkan tumpuan Anda pada kedua tangan dan ujung kaki. Pastikan seluruh badan Anda berada pada posisi lurus sejajar.
Ketiga. Selanjutnya turunkan sedikit ke arah lantai atau hampir mendekati kedua tangan Anda, namun jangan sampai menyentuh lantai. Lakukan selama 1 menit atau sampai otot perut mulai terasa bereaksi.
Keempat. Rilekskan kembali tubuh Anda. Ulangi hingga beberapa kali.
Baca juga : Dapatkan Hasil Maksimal Dengan 7 Tips Diet Kalori
Uttanpadasana
Gerakan yoga ini juga salah satu yang mudah. Yang mana selain berfungsi untuk merampingkan perut Anda, manfaat lainnya ialah dapat membuat kaki terlihat lebih jenjang. Caranya adalah sebagai berikut :
Pertama. Baringkan tubuh Anda pada matras atau alas secara telentang dengan kedua tangan berada di samping tubuh.
Kedua. Selanjutnya angkat kedua kaki Anda secara perlahan hingga membentuk sudut 90o atau jika sudah mulai mahir tingkatkan menjadi sudut 40o.
Ketiga. Bentuk kaki Anda harus lurus dan tahan selama 30 detik hingga 1 menit.
Keempat. Rilekskan tubuh Anda dan ulangi sampai beberapa kali.
Padahastasana
Posisi satu ini harus dilakukan dalam keadaan yang fokus, karena jika tidak seimbang bisa terjatuh. Padahastasana tidak hanya bermanfaat untuk membakar lemak perut, namun juga menyalurkan oksigen ke otak. Langkah yang harus Anda tempuh yakni :
Pertama. Ambil posisi berdiri tegak sambil mengangkat tangan lurus ke atas.
Kedua. Konsentrasi dan tekuk tubuh Anda perlahan hingga sejajar dengan kaki.
Ketiga. Tempatkan kedua tangan Anda lurus ke bawah dan menyentuh kedua kaki.
Keempat. Pertahankan pose tersebut selama 30 detik sampai 1 menit. Lalu rilekskan kembali tubuh Anda.
Kelima. Ulangi gerakan yang sama hingga beberapa kali.
Tadasana
Selain ampuh untuk mengencangkan otot perut, gerakan Tadasana ini juga sangat mudah dilakukan. Selain itu berguna untuk melancarkan sistem peradaran darah dan membuat postur tubuh tegak serta seimbang. Ikuti step-nya berikut ini :
Pertama. Awali dengan berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh.
Kedua. Selanjutnya regangkan kedua tangan Anda lurus ke atas sambil disatukan dan diikuti juga dengan kedua kaki yang jinjit.
Ketiga. Tahan selama 1 menit, kemudian rilekskan kembali.
Keempat. Ulangi hingga beberapa kali.
Bhujangasana
Gerakan yoga pemula yang terakhir yaitu Bhujangasana. Di mana salah satu pose lain yang paling mudah untuk Anda lakukan. Di samping untuk mengikis lemak yang membuat perut buncit, gerakan ini juga membantu mengatasi masalah pada bagian pinggang dan punggung lho!
Anda bahkan bisa melakukannya ketika sedang rebahan di kasur juga. Berikut ini langkah-langkahnya :
Pertama. Rebahkan tubuh Anda pada alas atau matras yang empuk secara tengkurap.
Kedua. Kemudian angkat secara perlahan tubuh bagian atas Anda hingga melengkung dengan tumpuan pada kedua tangan Anda.
Ketiga. Pastikan kedua kaki Anda tetap lurus di belakang.
Keempat. Pertahankan posisinya selama 1 menit. Lalu rilekskan kembali tubuh Anda.
Kelima. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Baca juga : 7 Menu Diet Sehat Dan Murah Untuk Para Pemula
Ciptakan minuman diet dari bahan yang aman dan terjamin HALAL yuk!
Bertambah banyaknya masyarakat Indonesia yang menerapkan hidup sehat, bahkan melakukan program diet. Menandakan bahwa fenomena tersebut bisa dimanfaatkan untuk memulai membangun usaha minuman pelangsing dengan tampilan yang lebih modern.
Tentu saja Anda tidak perlu bingung lagi bagaimana cara mengeksekusinya. Percayakan saja kepada CV. Putra Farma Yogyakarta sebagai jasa maklon minuman instan berpengalaman dan berkredibilitas tinggi sejak 20 tahun lalu. Sehingga Anda tidak perlu ragu lagi untuk memilih kami.
Dengan menggunakan jasa kami, Anda dapat memiliki minuman pelangsing dengan nama merek sendiri yang terbuat dari bahan baku premium pilihan terbaik seperti fiber dan teh fiber. Yang terpenting adalah bahan baku yang kami gunakan bebas dari pengawet berbahaya serta pewarna tambahan apapun!
Selain itu, kami juga bisa menyesuaikan dengan budget yang Anda miliki, tanpa mengurangi sedikit pun kualitas dari hasil produk. Anda pun dapat membuat formulasi unggulan sesuai keinginan dengan panduan kami yang menyesuaikan kriteria dari BPOM dan HALAL MUI.
Dapatkan paket fasilitas yang menguntungkan jika bekerja sama dengan kami di antaranya :
-
-
- berdiskusi semua kebutuhan produk;
- produk terjamin 100% kerahasiaannya;
- 1 formulasi produk khusus hanya untuk 1 klien;
- pembelian sampel dan revisi ulang;
- MoU kerja sama dengan biaya yang affordable;
- gratis layanan desain logo dan kemasan produk;
- izin legalitas produk diuruskan hingga tuntas oleh tim legal kami;
- masa penyimpanan produk hingga 2 tahun;
- negosiasi masalah Harga Pokok Penjualan;
- produksi sudah berstandar GMP dan HACCP;
- pengiriman ke seluruh Indonesia dengan berbagai ekspedisi terpercaya.
-
Maklon terlengkap dengan proses yang memudahkan, cepat, aman, amanah, dan terjangkau. Untuk informasi selengkapnya, silahkan hubungi kontak CV. Putra Farma Yogyakarta.
Temukan kami di media sosial
Instagram : @putrafarmayogyakarta
Facebook : Putra Farma Yogyakarta
Putra Farma Yogyakarta. Harga minimum, rasa premium.
“Promo setiap pembelian 5000 box free 250 box all varian. Segera buat produk versi terbaik Anda sendiri. Ada free ongkir dalam kota lho!”
Source :
